Спать в повседневной одежде — одна из распространённых ошибок, говорит врач-сомнолог, невролог Сомнологического центра Клиник СамГМУ Наталья Романчук. Домашние вещи часто оказываются тесными или сшитыми из неподходящей ткани, что мешает полноценному расслаблению. Переодевание в пижаму врач называет ритуалом — сигналом для мозга о переходе в режим отдыха.
Материал пижамы влияет на качество сна: если ткань не пропускает воздух, организм перегревается, сон становится менее глубоким или человек просыпается ночью. Синтетика почти не дышит, поэтому для сна она плохо подходит. Лучший выбор — натуральные ткани: хлопок и лён, они пропускают воздух, впитывают влагу и не раздражают кожу.
Для зимы сомнологи и специалисты по текстилю рекомендуют натуральные дышащие материалы: хлопок, фланель, тонкую мериносовую шерсть. Синтетика нарушает теплоотдачу и может создавать ощущение влажности. Если человек сильно мёрзнет, компромиссом могут стать флис или смесовая фланель с добавлением полиэстера — они теплее чистого хлопка, но дышат хуже натуральных тканей.
Пижама должна быть свободной, но не бесформенной: слишком тесная одежда сковывает движения и нарушает кровообращение, а чересчур широкая путается во сне. Врач советует избегать тугих резинок, грубых швов и объёмных декоративных элементов. Светлые пастельные тона — бежевый, светло-голубой, нежно-зелёный — помогают быстрее заснуть, а яркие цвета поддерживают организм в состоянии лёгкого возбуждения.
В сентябре выходил материал о том, сколько человеку необходимо спать в сутки, — и это не привычная цифра в восемь часов.