Осенью, когда холодная и слякотная погода не располагает к прогулкам, многие самарцы проводят выходные в телефонах. Врач-психиатр и психотерапевт рассказал, почему тянет листать рилсы и как снизить эту тягу.
По его словам, механика коротких видео похожа на работу игрового автомата: в любой момент может попасться что-то приятное — смешное, милое или полезное, а может и нет. Именно непредсказуемость держит в напряжении и подпитывает ожидание хорошего.
Первый шаг — проследить за своими привычками и заметить, в какие моменты рука сама тянется к телефону. Чаще всего это скучная пауза, усталость после работы, время перед сном или нежелание браться за задачу: рилсы становятся не целью, а способом отвлечься от дискомфорта.
Чтобы ослабить автоматизм, врач предлагает усложнить доступ к контенту: убрать приложение с главного экрана или каждый раз выходить из аккаунта, чтобы пришлось заново вводить пароль. Даже нескольких секунд на раздумье часто хватает, чтобы выбрать другое занятие, а чёрно-белый режим экрана снижает притягательность видео.
Полезны и личные правила: не держать телефон рядом с кроватью во время зарядки, не заходить в соцсети в первый час после пробуждения, а короткие видео смотреть только на компьютере. Однако простые запреты помогают лишь на время, если рилсы позволяют не думать о тяжёлом или избегать неприятной задачи; особенно сильно они затягивают людей с СДВГ, и тогда врач рекомендует обратиться к психотерапевту.