Невролог-рефлексотерапевт Миляуша Мамадалиева рассказала, что короткий дневной сон на работе может быть не просто допустимым, а полезным для поддержания работоспособности. По её словам, если ночной сон был недостаточным, такой отдых помогает «перезагрузить» мозг.
Оптимальная продолжительность дневного сна — 20–30 минут, максимум 40 минут. За это время организм не успевает погрузиться в глубокие стадии, поэтому пробуждение проходит легко. Короткий отдых улучшает концентрацию, память и скорость реакции, снижает уровень стресса и придаёт энергии до конца рабочего дня.
Особенно полезен дневной сон тем, кто ночью спал меньше семи часов: он позволяет частично компенсировать дефицит сна. Если же спать дольше 30–40 минут, человек попадает в глубокую фазу, после которой нередко возникают разбитость и дезориентация — так называемая «сонная инерция». Такое состояние может сохраняться от 15 минут до получаса и дольше.
Врач предупредила, что дневной сон может принести больше вреда, чем пользы людям с хронической бессонницей, диабетом и метаболическими нарушениями, а также с гипотонией. От такой практики лучше отказаться, если после неё человек чувствует себя хуже или у него появляются проблемы с засыпанием ночью.
Лучшее время для отдыха — с 13:00 до 15:00. Устроиться стоит в тихом месте с комфортной температурой, а после пробуждения дать себе 5–10 минут, чтобы окончательно прийти в себя перед задачами, требующими высокой концентрации. Любые изменения в режиме сна эксперт советует обсуждать с врачом.